min mega

[...] to czas wykorzystany bezproduktywnie. ale regeneracja równie ważna co trening, więc jeden dzień w tyg muszę poświęcić na takie "błogie lenistwo" choć wpadło po śniadaniu 25 min INTERWAŁÓW na bieżni + konkretne rozciąganie z użyciem rollera (musiałam, nogi po wczoraj mega bolą, dwójki z pupą najbardziej) [...]

[...] łamaną stojąc szeroko + wąsko 4 x 10-8 + 10-8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12-10 25 min INTERWAŁY bieżnia fajny trening, tylko 10 serii na bicepsy a dziś je czuje :-)) bareczki również MISKA: 1. 55g białko jaja, 36g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g olej [...]

[...] sztanga łamaną stojąc szeroko + wąsko 4 x 8 + 8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 6 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12 25 min INTERWAŁ - no myślałam, że zjadę totalnie haha no trening niesamowity 8-) to jest niemożliwe co tłuszcz nasycony robi ze mną haha %-) energii mam sporo ! a myślałam, że [...]

[...] 11 byłyśmy w centrum Warszawy. Lekki posiłek w złotych tarasach, kawa mrożona po czym udaliśmy się do naszego hotelu. Dworzec był oddalony od naszego miejsca zameldowania 10 min drogi pieszo, ale my oczywiście musiałyśmy trochę pobłądzić %-) zameldowałyśmy się, lekko odświeżyłyśmy po czym udałyśmy się metrem pod stadion narodowy, a później nad [...]

[...] opadzie tułowia 4 x 16 (3kg) 5. SS - Wyciskanie na maszynie siedząc tyłem 4 x 10-12 - Unoszenie hantli w przód 4 x 10-12 6. MC na wyciągu dolnym stojąc na podeście 4 x 15 7. Hip trust 4 x 10-15 40 min cardio orbi ost seria SS https://www.youtube.com/watch?v=OItO3AX0dY4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/7098ede2e6b0441c9d7c88b8eba76cb1.jpg

[...] stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę denaturatu przed treningiem i można jechać :D http://img89.imageshack.us/img89/3287/qbu1.jpg DIETA Posiłek [...]

Dzień 246 (281) Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie {{:-( Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie [...]

[...] 17.15 400g ziemniaków + 220g ryby białej + surówka /SFD/Images/2016/1/29/20616a2e760f45ee8ad6077a3a7ac20c.jpg /SFD/Images/2016/1/29/8398f873f3a2461180e127e4661df22b.jpg 10 min orbit rek + wymachy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7, później robiłem pierwszą ilośc powtórzeń sam, a następnie Looki pomagał w górę, a w dół ekscentryczne [...]

[...] + jogurt naturalny /SFD/Images/2016/2/6/f786da5620784316acf43a534575109b.jpg 14.00 100g razowca + 220g dorsza /SFD/Images/2016/2/6/44cc65410a9b43abb6b95906c816d501.jpg 10 min orbit rek + wymachy Wyciskanie hantli siedząc 12R, 15R, 17,5x15, 20x12, 22,5x9, 10 Wznosy hantli bokiem 10kgx15px4s Wyciskanie sztangi stojąc 2s, unoszenie talerza [...]

[...] + kurczak w pomidorach i z pieczarkami 21.00 50g ryżu + tuńczyk + tofu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg CARDIO http://iv.pl/images/77434566098960576547.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli równoległe 10kgx15, 12, 12kgx10,10 Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 16.45 50g ryżu + schab 21.00 50g ryżu + mielone wołowe z pomidorami /SFD/Images/2016/7/6/57d860f06c7f43138eb42d2343886db0.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli siedząc 40x12, 45x10, 50x8, 8 Unoszenie sztangi do brody szeroko [...]

[...] z warzywami + ziemniaki /SFD/2017/2/2/f413db42f9fb4cc9bd0626b4c46cc063.jpg 50g kaszy bul gur + tuńczyk /SFD/2017/2/2/0eb71ffca7b54255b1da412a25715ada.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/2/9e4db8be5e5b42d98ca8f3a99d824588.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ajx8Yjszqeg&feature=youtu.be [...]

[...] + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec /SFD/2017/2/12/22f15b7429cf43528cd88f5230fd95c8.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/12/72b3fe75bdcc42c483c942e2cf50a8f8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XySYSje87l4&feature=youtu.be [...]

[...] http://iv.pl/images/30318798584526974726.jpg http://iv.pl/images/58797761625438304489.jpg /SFD/2017/2/20/3663ebcb66a44e3b8ae72a4588a3a752.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/20/c3aff39088e64ca69af872a5133e39b5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lwW_bsIt2_I&feature=youtu.be [...]

"A teraz wspólny trening wpadł wyśmienicie, zaangażowanie „starszej młodzieży” na mega poziomie. Trening w 3 osoby trwał niecałe 90 min i do tego wspominanie starych czasów . . . " Czyżby to miała być ta niespodzianka na którą tak czekaliśmy? To było jak strzelanie z armaty do wróbla! (A fitnesek tam nie było?)

"A teraz wspólny trening wpadł wyśmienicie, zaangażowanie „starszej młodzieży” na mega poziomie. Trening w 3 osoby trwał niecałe 90 min i do tego wspominanie starych czasów . . . " Czyżby to miała być ta niespodzianka na którą tak czekaliśmy? To było jak strzelanie z armaty do wróbla! (A fitnesek tam nie było?) no nie było, niestety. . .

[...] Paella + 2 pałki kurczaka Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą 5 jaj + razowiec + dżem /SFD/2017/4/3/6339fec04d554405adc7b7bb01a3843e.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/3/276c543f17094895b1d5b4f9efbae387.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CHlfCmaAuF8 [...]

[...] + karkówka + papryka /SFD/2017/4/12/11b0cb2a520a45389d5bde079d1308f2.jpg Ryż + karkówka + buraki 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/12/985434879b2e45978fbd5e710d221276.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/12/cf2445131dd74195ac9021040ee4d9d6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3eFB9Ke8iX0 [...]

[...] Ryż + karkówka + kiszona kapusta /SFD/2017/4/24/9be69977de914129a732faf79fe7d3b1.jpg Jajka + razowiec /SFD/2017/4/24/e9bccf78142149d3a48aa0c30810b057.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/24/f59b52e6642d407d82761d78971a3805.jpg https://www.youtube.com/watch?v=meJQEmKROwk [...]

[...] + pikle Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty HI ANABOL GAIN Kasza bulgur + kurczak z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/54398439144653190990.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po [...]